Есть вещи, которые нас нормализуют. И это точно НЕ:

Есть вещи, которые нас нормализуют. И это точно НЕ:

А что же тогда?

Иногда — самая простая, механическая ревизия того, что мы в себя «загружаем». Например, ревизия нашего плейлиста. Вы вообще вслушивались, что у вас в ушах по дороге на работу или между делом? Нет ли там бесконечной хтони и тоски о прошлом? Не крутите ли вы по сотому кругу саундтрек вашего развода, кризиса или выгорания?

Мы так часто живем коленками назад, как ослики в шорах, что сами не замечаем, как подкармливаем свою тревогу и апатию одной и той же унылой музыкой. Иногда просто снести этот страдальческий плейлист и найти новые, бодрые треки — это уже +10 баллов к психическому здоровью.

То же самое с кино. Перестать смотреть бездумное жвачку для мозга и включить фильм, который работает как фильмотерапия, который попадает и ПОМОГАЕТ в ВАШЕЙ жизненной ситуации — это тоже выбор. Маленький, но ОСОЗНАННЫЙ выбор.

Проблема в том, что мы не умеем делать этот выбор на более глубоком, внутреннем уровне. Нас не научили. Нас не научили распознавать ощущения — замечать, как злость рождается зажимом в челюсти, а страх — комом в горле, за секунды до того, как они нас накрыло с головой. Нас не научили переключаться и принудительно осознанно выводить себя из панического режима (я не найду работу, руководитель меня обесценил, жизнь кончена, мир никогда не будет прежним) в спокойный режим ясности.

Нас не научили главному: наблюдать и ВЫБИРАТЬ свои эмоции. Отделять реальное событие от наших мыслей-триггеров, которые, как ночной кошмар, приходят когда не ждали и являются главным топливом для самобичевания и тревоги.

Научиться всему этому — замечать, распознавать, переключать и выбирать — и есть эмпатия, в первую очередь по отношения к самому себе. Это не про «быть позитивным» - вечно веселым дурачком. Это про то, чтобы стать пилотом своего мозга, а не его пассажиром.

А пока... давайте начнем с малого. Загляните в свой плейлист. Что он вам сегодня рассказывает о вас самих?

А еще лучше, давайте сделаем из этого практическую пользу прямо сейчас. Соберем наш общий «нормализующий» плейлист. Кидайте в комментарии ОДИН трек, который вас вытаскивает из эмоциональной ямы, заряжает или просто помогает переключиться в ясный режим. Я начну. 👇